하루를 평화롭게 시작하는 방법 중 하나로 아침 요가가 있다. 아침에 일어나서 10~15분 간의 간단한 요가 동작을 하면 몸과 마음 모두가 상쾌해진다. 이를 위해선 운동복과 매트가 필요하다. 먼저, 자세한 설명은 생략하고 글에서는 간단한 요가 동작을 소개한다. 더 자세한 정보를 원한다면 검색을 통해 찾아보는 것이 좋다.
아침 요가 시작하기
아침 요가를 시작하려면 먼저 일어나서 복장을 갈아입고, 매트를 깔아야 한다. 매트는 바닥에 깔아서 사용하는데, 자세한 사용법은 매트 구매 시 설명서를 참고하면 된다.
간단한 요가 동작
1. 숨쉬기 - 바로 요가 동작에 들어가지 않고, 먼저 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내뱉는다. - 이 순간 몸과 마음이 함께 안정된다. 2. 산자세 - 두 팔을 들어 머리 위로 세운다. - 발끝을 바닥에 박고 무릎을 약간 굽힌다. - 이 자세를 취하면 몸이 자연스럽게 길어지고, 호흡이 자연스럽게 이루어진다. 3. 다운워드 독 - 산자세에서 엉덩이를 뒤로 움직이면서 팔을 배로 젖힌다. - 몸을 천천히 숙인다. - 척추를 꼭 굽히지 않도록 한다. 4. 다운워드 독 후, 코브라 자세로 - 팔을 굽혀 머리 옆에 놓는다. - 숨을 내쉬며 어깨를 밑으로 빼면서 윗몸을 들어올린다. - 등을 오므려주면서 호흡을 한다. 아침 요가를 하면 몸의 근육을 풀어주고, 내부 장기의 기능을 활성화시켜 건강해지는 효과를 가져온다. 또한, 요가를 하면 마음이 안정되고 긴장감이 풀려서 일상 생활에서 더 나은 집중력과 창의성을 가져올 수 있다.
