제목: 10분만에 집에서 할 수 있는 요가 동작들
요가의 이점
요가는 신체적, 정신적, 정서적 이점을 가져다줍니다. 좋은 자세와 호흡법을 연구하는 것은 스트레스를 줄이고 신체와 마음을 집중시키는데 도움을 줍니다.
집에서 요가
집에서 요가를 지속하는 것은 효과적입니다. 스튜디오에서 요가 수업을 따르는 경우와 같은 이점을 제공하지만, 오감으로의 자극이나 참여를 유도하는 사람들의 영향을 제외시키므로, 집에서 요가를 하는 것은 더 안전하고 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.
10분 요가 루틴
초기자를 위한 요가 루틴
1. 마운틴 포즈 (산자세)
2. 트리 포즈 (나무자세)
3. 다운 도그 (개자세)
4. 코브라 포즈 (코브라자세)
5. 칠드스 포즈 (앉은 자세)
이 루틴은 이른바 기본 요가 자세로서, 집에서 시작하기에 이상적인 루틴입니다.
중급자를 위한 요가 루틴
1. 사이드 플랭크 (옆구리 자세)
2. 워리어 2 (전사자세 2)
3. 브릿지 포즈 (다리 위로 올라간 자세)
4. 프론트 플랭크 (팔 벌려 뒤로 늘어진 자세)
5. 우하 우르빗안자세
집에서 이 루틴을 시행하면서 움직일 창의적인 요소를 추가하여 퍼스널하게 만들 수 있습니다.
10분의 시간 내에 요가는 회복 능력을 향상시키고, 신체적, 정신적, 정서적 이점과 더불어 인생에 조금 더 평온함을 가져다 줄 것입니다.
